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Promessas de início de ano
Todo início de ano fazemos promessas e tomamos decisões que dificilmente se realizam. Manter o foco é sempre complicado. Abaixo listo duas técnicas que podem ajudá-lo. Eu as retirei de um um texto de Adriano Ferrari, autor de um aplicativo de gestão de tarefas; o “Gingko”. Os conselhos me pareceram práticos. Quanto so software não tenho opinião. De qualquer maneira sugiro que leia os conselhos e reflita se são adequados para você. Ok?
Todo início de ano o mundo fica repleto de pessoas tomando resoluções “de início de ano”; dietas, academia e promessas si mesmas. Promessas que elas sabem, lá no fundo, que não irão cumprir. Isto soa familiar? Então continue lendo…
“Por que a mudança é tão difícil?
Você pode acreditar que você tem controle sobre suas ações, mas a dura verdade é que você não está no controle completo. Sua mente consciente, alojada em seu córtex pré-frontal, é uma parte do seu cérebro poderoso, mas é uma pequena parte, e um dreno de energia enorme.
Quase a metade das ações que você toma, os sentimentos que você tem, e as crenças que você espera, acontece automaticamente e estão na esfera do subconsciente. E sua mente subconsciente também é extremamente poderoso, mas de uma maneira muito diferente.
Esta grande parte de seu cérebro, a parte que você não pode controlar diretamente ou acesso, ama repetições e padrões, ama e odeia consistência surpresa. Portanto, ele odeia mudar.
Mudança Técnica 1: Mini Hábitos
Habitos – Formação ao longo da vida é uma obsessão minha… Mas nada que eu li, pensei sobre, ou criado é tão poderoso (ou simples) como a técnica de “Mini Habits”, conforme apresentado por Stephen Guise.
Sua falha principal é que é tão simples, que você vai duvidar que ela realmente funciona. Mas ela é absolutamente faz….E tem sido fácil criar esses hábitos, mesmo para alguém como eu, que pareço muito disciplinado, mas na verdade não sou.
Aqui é a técnica:
- Decidir sobre as ações que você gostaria de tomar todos os dias.
- Escolher uma ou algumas (até 3 no máximo).
- Estabeleça uma meta “estúpidamente pequena” para cada uma das ações. Escreva-a em 50 palavras no máximo.
- Fazer pelo menos estas ações, buscando atingir a meta específica. Não se preocupe com mais nada. Se conseguir algo mais, considere um bônus.
Por que isso funciona?
Porque exige força de vontade quase nula (um recurso finito) a tomar medidas repetidas consistente. E é a repetição e consistência de uma ação, não o seu tamanho, que envia um sinal claro para o subconsciente.
Stephan faz um ótimo trabalho de explicar a neurociência por trás da técnica, e isso me deu uma nova visão sobre a minha mente…
Mudança Técnica 2: Agindo como se você acreditasse
Mini Hábitos funciona muito bem para a construção de pequenas ações, repetíveis e consistentes. Mas o que dizer de mudanças maiores? O que sobre a remoção de limitação ou prejudiciais crenças? Que tal escolher e mudar a sua auto-imagem?
Da mesma forma que você pode enganar-lo em assimilar novos comportamentos, você pode enganar o subconsciente em assimilar uma nova crença ou identidade. Basta tomar ações consistentes repetidas, mesmo extremamente pequenos, que estão em consonância com a crença de que você deseja criar.
A técnica é, de novo, muito simples:
- Decidir sobre o que você quer acreditar, como você quer se sentir, ou quem você quer ser.
- Pegue pequenas ações como se você já acreditasse ou sentisse ou soubesse que eram assim.
- Continue fazendo isso, mesmo através das dúvidas persistentes que você está apenas fingindo.
A idéia é criar intencionalmente “dissonância cognitiva”. Por exemplo: Você acredita-se ser um procrastinador, mas de muitas maneiras pequenas, você começa a andar e falar e agir como um fazedor. Sua mente agora detém duas crenças: “Eu sou um procrastinador” e “Eu sou um fazedor”.
Esta dissonância é literalmente dolorosa para o subconsciente que é amante da consistência. Mas da mesma forma que você não pode controlar diretamente o seu subconsciente, ele também não pode controlar diretamente suas ações conscientes.
Então, se você continuar agindo como se você acreditar em algo, o seu subconsciente vai tentar de tudo para encontrar maneiras de tornar realidade suas ações. Seja por imitação do seu padrão de ações ou ainda por assimilar a crença em seu núcleo de identidade…
Ambas as técnicas têm problemas de imagem.
A primeira é elas são tão bobas que podem gerar desconfiança. “Apenas isto? Como isso poderia funcionar? “. O segundo cheira a new-age “, manifestando a realidade” nonsense. “Diga ao universo o que você quer, e vai trazê-lo para você.”
Mas ao longo dos anos, eu li uma grande quantidade de material, quase indiscriminadamente. Porque eu acredito que há um vasto estoque de conhecimento das coisas que realmente funcionam, mesmo que as razões para o seu funcionamento possam ser completamente falsas. Afinal, os seres humanos inventaram técnicas de fundir minérios oito mil anos antes de que tivéssemos qulaquer idéia sobre as propriedades atômicas dos metais.
Como um cientista e um racionalista, é muito tentador para mim para eliminar vastas áreas de sabedoria, simplesmente porque as histórias construídas em torno de certas técnicas são baseadas na fantasia (mesmo que a verdade seja mais interessante e bela).
O que me leva ao meu pedido final: mesmo se você não acredita em qualquer uma destas técnicas irá ajudá-lo (porque parece bobagem ou humilhante), avalie-as de qualquer maneira.
Você não tem nada a perder, e pode até descobrir como criar uma mudança duradoura.
Feliz Ano Novo!
